¡Hola! Como proveedor de tablas de estiramiento, a menudo me preguntan si hay ejercicios de tablero de tramo específicamente para el cuello. Bueno, ¡apuesto a que hay! En este blog, me sumergiré en algunos ejercicios efectivos de la tabla de estiramiento del cuello que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad del cuello, aliviar la tensión y prevenir el dolor de cuello.
Por qué los estiramientos del cuello son importantes
Antes de saltar a los ejercicios, hablemos de por qué los estiramientos del cuello son tan cruciales. Nuestros cuellos están constantemente bajo estrés, ya sea por sentarse en un escritorio todo el día, mirar nuestros teléfonos o una mala postura. Esto puede conducir a la opresión, la rigidez e incluso el dolor en el cuello y los hombros. Los estiramientos regulares del cuello pueden ayudar a contrarrestar estos efectos aumentando el flujo sanguíneo al área, aflojando los músculos apretados y mejorando el rango de movimiento.
Ejercicios de tablero de estiramiento del cuello
1. Estiramiento de curvatura lateral
Este ejercicio se dirige a los músculos laterales del cuello. Comience sentándose o de pie en posición vertical con los pies separados. Sostenga la tabla de estiramiento en una mano y coloque la otra mano en la parte superior de su cabeza. Tire suavemente de la cabeza hacia un lado con la mano sobre su cabeza, sintiendo un estiramiento en el lado opuesto de su cuello. Mantenga sosteniendo durante 15 a 30 segundos, luego cambie los lados. Puede repetir esto 3 - 5 veces en cada lado.
2. Estiramiento hacia adelante y hacia atrás
Para este ejercicio, mantenga la tabla de estiramiento firmemente frente a usted con ambas manos. Incline lentamente la cabeza hacia adelante, usando la tabla de estiramiento para guiar suavemente el movimiento. Debes sentir un estiramiento en la parte posterior de tu cuello. Sostenga durante 15 - 30 segundos. Luego, incline la cabeza hacia atrás, teniendo cuidado de no extender demasiado. Siente el estiramiento en la parte delantera de tu cuello y sostén durante otros 15 a 30 segundos. Repita esto 3 - 5 veces.
3. Estiramiento rotacional
Párate o siéntate con buena postura y sostenga la tabla de estiramiento frente a tu pecho. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, usando la tabla de estiramiento para agregar un poco de resistencia si lo desea. Sostenga durante 15 a 30 segundos, sintiendo el estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Luego, gire la cabeza hacia la izquierda y mantén la misma cantidad de tiempo. Repita esto 3 - 5 veces en cada lado.
Beneficios de usar una tabla de estiramiento para ejercicios de cuello
El uso de una tabla de estiramiento para ejercicios de cuello ofrece varios beneficios. En primer lugar, proporciona una forma estable y controlada de realizar los estiramientos. Puede ajustar la intensidad del estiramiento con cuánta presión aplica en el tablero. También le ayuda a mantener la forma adecuada durante los ejercicios, lo cual es importante para aprovechar al máximo los estiramientos y evitar lesiones.
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Consejos de seguridad
Al hacer ejercicios de tablero de estiramiento del cuello, es importante escuchar a su cuerpo. No te esfuerces demasiado, especialmente si tienes algún problema previo al cuello existente. Si siente dolor o molestia durante los ejercicios, deténgase de inmediato. Además, asegúrese de calentar un poco los músculos del cuello antes de comenzar los estiramientos. Puedes hacer algunos rollos suaves de cuello de manera lenta y controlada.
Cómo incorporar estiramientos del cuello en su rutina
Puede hacer estos ejercicios de tablero de estiramiento del cuello como parte de su rutina diaria. Puede hacerlos por la mañana para despertar los músculos del cuello, durante los descansos en el trabajo para aliviar la tensión de sentarse, o por la noche para relajarse después de un largo día. Intenta hacer estos ejercicios al menos 2 a 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.
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Referencias
- Consejo Americano de Ejercicio (ACE). "El cuello se estira para el alivio de la tensión".
- Clínica Mayo. "Dolor de cuello: auto -cuidado".
- Instituto Nacional de Artritis y enfermedades musculoesqueléticas y de la piel (NIAMS). "Dolor en el cuello y la espalda".